Nach einer Laufpause den Wiedereinstieg zu finden, kann herausfordernd sein, aber mit den richtigen Strategien wird es nicht nur machbar, sondern auch motivierend. Hier sind meine 6 besten Tipps, um wieder ins Laufen zu starten und dranzubleiben.
Tipp 1:
Setze dir realistische Ziele
Der größte Fehler beim Wiedereinstieg ist es, zu viel auf einmal zu wollen. Beginne mit kleinen Zielen, wie 2 bis 3 Kilometern, und steigere dich schrittweise. Setze dir messbare Meilensteine, z. B. 5 Kilometer in einem Monat locker durchlaufen zu können. Mit klaren, erreichbaren Zielen bleibst du motiviert und überforderst dich nicht.
Pro-Tipp: Nutze eine App oder eine Sportuhr, um deine Fortschritte zu tracken. Das steigert die Motivation und gibt dir ein Gefühl der Kontrolle.
Tipp 2:
Lass dich nicht von alten Bestzeiten treiben
Es ist verlockend, sich beim Wiedereinstieg mit der eigenen Vergangenheit zu messen. Doch das ist oft kontraproduktiv. Dein Körper hat sich verändert, und das ist völlig normal. Orientiere dich nicht an alten Zeiten oder Distanzen, sondern starte bei deinem aktuellen Fitnesslevel.
Warum das wichtig ist:
- Vermeidet Frustration, wenn du alte Leistungen (noch) nicht erreichst.
- Gibt dir die Freiheit, den Prozess ohne Druck zu genießen.
- Fördert langfristigen Fortschritt ohne Überlastung.
Merke: Bestzeiten kommen wieder – aber nur, wenn du dir Zeit gibst.
Tipp 3:
Starte langsam und höre auf deinen Körper
Es ist verlockend, gleich wieder das Tempo von früher anzustreben – aber das ist der falsche Ansatz. Dein Körper muss sich erst wieder an die Belastung gewöhnen. Laufe bewusst langsamer, als du denkst, und steigere dich erst, wenn du dich wohlfühlst.
Achte auf Signale wie:
- Muskelkater: Ein bisschen ist okay, aber wenn er zu stark ist, gönn dir eine Pause.
- Schmerzen: Schmerzen in Knien, Hüften oder Füßen solltest du ernst nehmen.
Regel: Lieber ein wenig unter deinem Limit laufen, als es zu übertreiben.
Tipp 4:
Investiere in die richtige Ausrüstung
Der Wiedereinstieg ist die perfekte Gelegenheit, deine Ausrüstung zu überprüfen. Alte Laufschuhe könnten durch abgenutzte Dämpfung deinen Laufstil negativ beeinflussen. Investiere in ein gutes Paar Laufschuhe, die zu deinem Laufstil und deiner Fußform passen.
Meine Empfehlungen:
- Laufschuhe: Lass dich im Fachgeschäft beraten.
- Kleidung: Funktionskleidung hält dich trocken und schützt vor Kälte oder Hitze.
- Gadgets: Eine Sportuhr oder eine Lauf-App helfen dir, Fortschritte festzuhalten und motiviert zu bleiben.
Tipp 5:
Plane Pausen ein
Beim Wiedereinstieg ist die Regeneration genauso wichtig wie die Läufe selbst. Dein Körper braucht Zeit, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Gönne dir nach jedem Lauf mindestens einen Tag Pause. In dieser Zeit kannst du alternative Aktivitäten wie Yoga oder lockeres Dehnen einplanen.
Warum Pausen wichtig sind:
- Verletzungsprävention: Überlastung führt schnell zu Verletzungen.
- Erholung: Muskeln und Gelenke regenerieren schneller, wenn du dir Zeit gibst.
Tipp 6:
Halte die Motivation hoch
Das Dranbleiben ist oft die größte Herausforderung beim Wiedereinstieg. Finde Methoden, die dich motivieren:
- Laufpartner: Verabrede dich mit einem Freund, der dich unterstützt.
- Playlist: Erstelle eine motivierende Lauf-Playlist.
- Belohnung: Setze dir kleine Belohnungen für erreichte Ziele, z. B. neue Laufsocken oder einen Snack nach dem Lauf.
Manchmal hilft es auch, sich bewusst zu machen, warum du wieder mit dem Laufen begonnen hast. Dein „Warum“ gibt dir den Antrieb, auch an schwierigen Tagen weiterzumachen.
Fazit: Wiedereinstieg leicht gemacht
Mit diesen 6 Tipps gelingt dir der Wiedereinstieg ins Laufen sicher und nachhaltig. Denke daran: Jeder Schritt zählt, und mit kleinen, bewussten Schritten erreichst du große Ziele. Bleib geduldig, höre auf deinen Körper und genieße die Freude am Laufen – das ist es, was wirklich zählt.
Jens